Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]
[...] poprowadzi mnie dobrą drogą w dobrym kierunku teraz napiszę coś o sobie żeby ktoś kto się tego będzie chciał podjąć mniejwięcej wiedziedział jak wygląda sprawa Mam 177cm 56/7kg obwód klatki 84cm ramienia 27cm przedramienia 23cm uda 45cm brzucha 70cm (dodam zdjęcia żeby było jasne) Chciałbym zacząć swoją przygodę ze sportem nie z czyjegoś [...]
[...] uda więc to chyba zaleta,tak więc proszę was czyli mistrzów w tej dziedzinie o ułożenie mi treningu.Aha dotychczas na brzuch robiłem scyzoryki, (20), na klatkę ławka ( 2 x 20 26 kg) na nogi wspięcia na palcach i przysiady ze sztangą ( 2 x 20 26 kg) biceps hantle (20 7kg) i kaptury (50 7kg) oraz przedramiona hantle (20 5kg) Z góry dziękuję.
[...] góra ciała. Wyczuwam ćwiczenia znowu. 1. WL hantle skos+: 12 x 16kg 10 x 18 12 x 20 2. Rozpiętki skos+ DROP: 8 x 14kg 6 x 10 12 x 7.5 18 x 5 3. Wyc. hantli stojąc: 15 x 7kg 14 x 8,3 10 x 10 4. Wznosy bokiem: 15 x 5 15 x 6 15 x 7 DROP: 20 x 4kg / 20 x 3kg 5. Drążek nachwytem: 6, 7, 8 6. Wyc. górny szeroko nach. DROP: 12 x 35, 30, 25, 15 x 20 [...]
[...] kalorii tylko po prostu jesc mniej i duzo sie ruszac tez mi pomoze,ale w koncu zaczalem jako tako liczyc i od 3 miesiecy do dzis mozna powiedziec,ze redukuje. udalo sie zbic 7kg, poszlo troche tluszczu,ale tez masy. kolejnym bledem bylo zejscie od razu na niska kaloryke rzedy 2000kcal,zamiast stopniowo schodzic by mozna bylo dalej ucinac. no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odsłaniać i czas nabrać trochę masy. Zgodnie z analizą składu ciała: Masa - 80,4kg, Fat % -15,7% Fat mass - 12,6kg FFM - 67,8 kg Muscle mass - 64,4kg TBW - 49,6kg TBW % - 61,7kg BMI - 23.0 luźno http://i62.tinypic.com/b5h28l.jpg NAPINKA %-) http://i61.tinypic.com/2s6nfp5.jpg nogi http://i59.tinypic.com/wjcjrb.jpg z boku [...]
[...] zbyt zbyt duży przyrost masy, a nawet znikomy. Obwody całego ciała wzrosły mi o kilka cm lecz są i tak małe. Zastanawiałem się nad czymś mocniejszym, aby ruszyć masę o np. 6-7kg i później może będzie mi szło łatwiej. Doradzano mi jak to często bywa metanabol, a po nim clomid na odblokowanie oraz jakąś kreatynę, aby zmniejszyć spadki. Po takim [...]
Wstęp Przez grudzień rzeźbiłem, także teraz nadszedł czas na masę(w miarę czystą mięśniową). Mam zamiar wbić 75-77kg do końca kwietnia, a potem znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty [...]
witam chce zaczac cykl na cp (2x450g)i cche dokupic albo 7kg mega mass 4000 albo 7kg monster mass,ktory wedlug was bardziej sie oplaca? monster mass ma lepszy sklad-25g bialka, ale czytam ze mega mass tez jest bardzo dobry,chodzi mi glownie o efekt w postaci masy,jakie mieliscie przyrosty, mniejsza juz z tym jaki smak i rozpuszczalnosc dodam [...]
[...] okres około 2 miesięcy jadłem frytki prawie codziennie ok 400 - 600g. frytek dziennie, robione w domu. trenowałem wtedy na mase 3 x w tygodniu. Efekt byl taki że utyłem 7kg w wciągu 2 miesięcy. Ale nie byl to sam tluszcz, w bicepsie mi urosło z 42 na 45cm, ogólnie caly urosłem w pasie tez :) ale obwód w pasie urósl mi tylko o 3 cm. Od jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na partiach takich jak klatka, plecy, ręce, kaptur( w skrócie górna połowa ciała) Sprzęt: ławka prosta, gryf prosty, hantle gryf obciążenie 17kg hantle obciązenie 7kg/ręka każde ćwiczenie 4x10 30 sekund przerwy między seriami 90 sekund między kolejnym ćwiczeniem W planie nie ma dolnych parti mięsniowych bo przez [...]
[...] powinien być krótki i intensywny, dlatego w planie A jak i planie B jest po 5ćwiczeń. A- Klatka, barki, triceps Wyciskanie sztangi lub hantli (75kg x 6 / 80kg x 3 lub 27kg x 10) Dipsy z obciążeniem ok.5-10kg 3serie po 10-12powt. Military press 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 3serie Prostowanie rąk na [...]
[...] spadki silowe ( na płaskiej ok 25kg) oraz gorsze samopoczucie. Chciałbym polecieć na jakimś krótkim i "lajtowym" cyklu 6-8 tyg tak aby wypalić jeszcze te dodatkowe 5-7kg tłuszczu i dodatkowo powoli zacząć budować mięśnie . Przeglądając forum napotkałem się na bardzo fajne w efektach cykle tren + prop gdzie ludzie tracili 4 cm w talii i [...]